基本纯靠吃，两个月从110瘦到96斤，分享一下吾近来常吃的6栽方便又管用减脂主食。

刚最先下信念减胖的时候，吾跟大片面人相通，只清新逼本身节食，少吃或者干脆不吃。 终局可想而知，有两三个星期体重是失踪的挺快，但是每天饥肠辘辘的，望到益吃的东西实在是忍不住。而且那段时间吾很清晰身体有点吃不用，每天都没精打采的，新陈代谢也偏差劲了，脸上最先疯狂冒痘。 从那之后，吾才认识到减胖不及靠偷懒行捷径，并最先变化成一位关注炎量、GI值和升糖指数的科学减脂派~

千万别信“不吃主食能够减胖”，吾的惨痛哺育就是铁证。

扒了全网有关的问应和一些健康期刊，吾总结有3类科学相符理的减脂主食能够代替大米的，行家照着吃准没错儿↓

先从吾最常吃的粗粮类主食说首~

各栽矮GI粗粮做的全麦面包、莜麦面条、粗粮饭，吃首来很方便，也不会太转折吾们日常的饮食民风，本人凶猛保举！

一、粗粮篇①.矮脂-纯全麦欧包

全麦面包是吾减脂期吃得最众的主食，上图内里也说了，全麦是B级减胖主食里最佳的选择之一。纯全麦面包，吾肯定首推野外主义的矮脂全麦欧包。

比它益吃的不是真全麦，同样真全麦的肯定没它益吃。

这款欧包淘宝月销20w+，行家跟着买肯定不会错↓

望了某猫销量靠前的几款全麦面包，野外主义是仅有的一个100％全麦粉制作的，每包85克炎量约155千卡，矮炎量矮GI值，减脂人士必备！

并且它家的面包都是现做现发， 职场必备买回家蒸着吃，口感更柔糯，绵实的口感越嚼越香↓

日常吾就在公司里放一小箱全麦面包，早晨去了挑首来就吃，不光能众睡斯须，还省了列队买早餐的麻烦。

吾本身是有点吃货属性的，但是这款欧包真的吃一个就能管饱一上午，雄厚的膳食纤维，营养又饱腹。

（这款还有5栽口味可选）

价格现在是¥29.9元/1箱（12只），都清新全麦粉比小麦粉要贵许众，那这款真的是良心价了，行家本身去淘宝望望，绝对真全麦面包里性价比超高的一款。

吾每半个月都要去家里屯一箱，减胖人士们提出必入↓

②.脱脂燕麦

燕麦本身的Gi值就很矮了，而且还富含很高的膳食纤维，消化速度慢，营养价值专门高。

吾吃的这款燕麦平常的炎量只有208大卡/50g，而且照样脱脂的，减脂奏效优等棒！一包2斤装40几块钱，对于舶来品这价格不算贵。

加点开水泡也超级益吃，不必烧不必煮，3~5分钟就搞定一份温暖和的营养早餐。泡牛奶吃稀奇香哦！

牌子是澳洲进口的Freedom，某宝上就有。

二、蔬菜薯类③.蒸红薯-78千卡/100g

光望红薯的炎量，不算很矮，但是跟米、面相比是要更矮的！

红薯减脂的原理主要是消化慢，稀奇扛饿，并且膳食纤维含量高，尤其是钾含量，是米饭的4倍还众！

它还含有雄厚的胡萝卜素，100克红薯里含有750毫克的胡萝卜素。关键还挺益吃的，日常减脂很nice！

④.莲藕-47千卡/100g

莲藕的炎量属于超矮程度了。它富含黏液蛋白和膳食纤维，能够与胆固醇结相符协助身体排脂，并且它大量的抗性淀粉不会被小肠消化接收产生炎量，也能协助瘦身。

莲藕的减脂餐做法平淡要平淡点，酸辣藕片、凉拌藕根、栗子莲藕汤，这些行家都能够频繁吃的。

⑤.土豆-81千卡/100g

行为最常见又益处还百搭的“蔬菜”，土豆的淀粉含量高，在肚子里能逗留更长的时间，据说巨石强森就是用土豆行为减脂主食的。

土豆中维生素和矿物质也相等雄厚，维C含量是苹果的4倍，钾含量比香蕉还高。

平日众用蒸土豆、烤土豆等代替精米精面当主食，不光能协助减脂，对营养平衡也是稀奇有益处的。

三、各栽矮GI豆类⑥.杂豆饭/粥

稀奇豆、干豆都可，跟大米糙米一首煮，饭饭能众一些风味，又能加强饱腹感。这栽粗细搭配的同化主食升糖指数矮，相扛饿时间更长。

众样的主食搭配不光能加强饱腹感，不会引首血糖大幅摇行，也能添加食材中蛋白质的接收行使率，真是一举众得！

但是仔细杂豆粥不要煮的时间太长，煮越久淀粉的糊化程度越高，GI值也会随之提高哦。

以上就是吾减脂期间买过、做过、吃过的减脂主食啦！

起头也说了，吾失踪肉基本上全靠吃，除了主食，蔬菜水果、肉类的搭配也至关主要，期待行家都能做科学减脂派。

码字不易，以后有空再补充吧！

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